「イライラをなくしたい」と思っても、子育ての中で感情が揺れるのは自然なこと。大切なのは“ゼロにする”のではなく“軽くする”工夫です。本記事では、日常生活で取り入れられる工夫と、困ったときに頼れる相談先をご紹介します。
今日からできるイライラ軽減の工夫
- 深呼吸とタイムアウト
イライラが高まった瞬間に「深呼吸を3回」するだけでも、自律神経は整います。どうしても気持ちを抑えられないときは、子どもから少し離れて“タイムアウト”。安全を確保したうえで、数分別室でクールダウンするだけでも違います。 - 「できたこと」に目を向ける
つい「まだできないこと」に目が行きがちですが、子どもの成長は一歩一歩。「今日は自分で靴を脱げた」など小さな成功を認め、声に出して褒めることで、親の気持ちも前向きになります。 - 自分の時間を確保する
短時間でも“自分のための時間”を持つことは、イライラ軽減に効果的です。好きな飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽を聴く――ほんの10分でもリセットの力があります。
周囲に相談することの大切さ
パートナーに「役割」ではなく「感情」を伝える
「家事をやってほしい」より「一人で背負ってつらい」と感情を言葉にするほうが、相手も理解しやすくなります。
ママ友・パパ友とのシェア
同じ立場の人と悩みを話すことで「自分だけじゃない」と感じられ、心が軽くなります。
地域の子育て支援サービス
〇ファミリーサポート：送迎や一時預かり
〇病児保育：体調不良時も預かってくれる
〇育児ヘルパー：家事や育児の手助け
専門家に相談するという選択肢
行政・民間の電話相談
・子育てホットライン（自治体が運営）
・NPO法人の子育て電話相談（匿名で利用でき、話すだけでも心が整理されます。）
オンライン相談
・スマホやPCから心理士や医師にアクセス可能
・時間や場所を選ばず相談できる
・海外からも利用できる
体験談
🗾日本国内・30代母親
「子どもに大声で怒鳴ってしまい、自己嫌悪で眠れませんでした。夜に電話相談を利用したところ、ただ話を聞いてもらえただけで涙が止まり、気持ちが落ち着きました。」
🌍海外・40代父親
「妻が不安定になったとき、現地には頼れる場所がなく困っていました。YOKUMIRUで心理士の先生にオンライン相談をしたら“夫婦で気持ちを共有する方法”を教えてもらい、家庭の雰囲気が変わりました。」
専門家コメント
👩⚕️小児科医のコメント（神田先生）
「イライラを軽くするには“体力の回復”と“気持ちの整理”が必要です。相談することで、自分の感情を客観的に見られるようになります。」
- イライラをゼロにするのではなく“軽くする”工夫を
- 周囲や専門家に相談することで孤独感を減らす
- 電話やオンライン相談を活用すれば、国内外どこにいても支えを得られる
👉 次回（第3回）は「電話・オンライン相談を活用した新しい子育て支援」についてご紹介します。
👉 YOKUMIRUなら、海外からでも日本語で専門家に相談可能です。
第1回「第1回 子育てのイライラは“普通”のこと ― 感情との付き合い方」はこちらから
