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「毎日しっかり寝ているはずなのに、朝起きても疲れが残っている…」そんな経験、あなたにもありませんか？
実は、20～50代の約60％が「睡眠の質に満足していない」と回答しており、多くの人が寝ているのに疲れが取れない状態に悩んでいます。
その原因は、ストレスや睡眠時間だけではありません。毎日の“ちょっとした習慣”が、眠っても疲れが取れない原因になっていることもあるのです。
・就寝前にスマホを触っている
・夜遅くに食事やカフェインを摂っている
・日中ほとんど動いていない
「え、私も当てはまる…」と思った方は、ぜひ続きを読んで、毎日の生活を見直すヒントを見つけてください。
1. 睡眠の質を下げる習慣
最近の研究では、就寝前のスマホ使用が入眠時間を平均7分遅くし、深い睡眠の割合を減少させることが報告されています。
また、夜遅くの食事やカフェイン摂取も睡眠の効率を低下させ、疲労回復を妨げるとされています。
2. 日中の行動が眠りに影響
・運動不足：日中の軽い運動が深い睡眠を増加させ、疲労感を軽減します。
・日光不足：朝日を浴びないと体内時計が乱れ、夜の睡眠導入を妨げます。
・ストレスの蓄積：慢性的なストレスは、入眠の妨げや中途覚醒の増加に直結します。
3. 今日からできるセルフチェック・改善のヒント
・就寝30分前はスマホやPCを避ける
・夕食は就寝3時間前までに済ませる
・就寝前の軽いストレッチや深呼吸でリラックス
・朝は日光を浴びる
・昼間にウォーキングなどの軽い運動を取り入れる
これだけでも、睡眠の質は改善され、朝の疲労感が軽減できるかもしれません。
セルフケアを行っても疲れが取れない、日中の眠気や注意力低下が続く場合は、睡眠障害や体の不調のサインかもしれません。
「もしかして？」と思ったら、安心のために医師に相談してみるのも良いでしょう。
まとめ
・睡眠時間だけでなく、睡眠の質をチェック
・就寝前の習慣や日中の生活を見直す
・改善が見られない場合は、医師に相談
毎日の小さな習慣の見直しが、疲れを取る第一歩になります。
